[cs_content][cs_section parallax=”false” style=”margin: 0px;padding: 45px 0px;”][cs_row inner_container=”true” marginless_columns=”false” style=”margin: 0px auto;padding: 0px;”][cs_column fade=”false” fade_animation=”in” fade_animation_offset=”45px” fade_duration=”750″ type=”2/3″ style=”padding: 0px;”][x_custom_headline level=”h2″ looks_like=”h3″ accent=”false”]Mobilisering af nakken[/x_custom_headline][cs_text]Følgende øvelser er baseret på principperne bag mobilisering.

Mobilisering er grundlæggende set dynamiske udstrækningsøvelser og rytmiske bevægelser, der stimulerer dine muskler og led. Disse former for bevægelsesøvelser kan med fordel udføres efter en operation, i takt med en genoptræning, eller hvis du har et led, der gør ondt under en bestemt bevægelse.

Inden du går i gang med mobiliseringsøvelserne, vil jeg råde dig til at læse min artikel om mobilisering, der forklarer hvordan og hvorfor man mobiliserer.
Artiklen finder du her.[/cs_text][x_feature_headline level=”h4″ looks_like=”h5″ icon=”download” icon_color=”hsl(0, 0%, 0%)” icon_bg_color=”hsla(0, 0%, 0%, 0)”]Download øvelserne i PDF-format[/x_feature_headline][/cs_column][cs_column fade=”false” fade_animation=”in” fade_animation_offset=”45px” fade_duration=”750″ type=”1/3″ style=”padding: 0px;”][x_gap size=”70px”][/cs_column][/cs_row][/cs_section][cs_section bg_color=”hsl(0, 0%, 100%)” parallax=”false” style=”margin: 0px;padding: 45px 0px;”][cs_row inner_container=”true” marginless_columns=”false” style=”margin: 0px auto;padding: 0px;”][cs_column fade=”false” fade_animation=”in” fade_animation_offset=”45px” fade_duration=”750″ type=”1/2″ style=”padding: 0px;”][x_custom_headline level=”h3″ looks_like=”h4″ accent=”false” class=”cs-ta-left”]Nakkecirkler[/x_custom_headline][cs_text]

  1. Start med at bøje nakken ned med brystet, således at du mærker et lille stræk bag nakken.
  2. Dernæst bevæges nakken rundt i cirkler inden for det smertefrie område.
  3. Når nakken bevæges bagover, kan der opstå en knasende lyd, men der er intet farligt ved det.

Hvis du ikke bryder dig om at bukke nakken bagover, kan du springe denne del af bevægelsen over.[/cs_text][/cs_column][cs_column fade=”false” fade_animation=”in” fade_animation_offset=”45px” fade_duration=”750″ type=”1/4″ style=”padding: 0px;”] [/cs_column][cs_column fade=”false” fade_animation=”in” fade_animation_offset=”45px” fade_duration=”750″ type=”1/4″ style=”padding: 0px;”] [/cs_column][/cs_row][/cs_section][cs_section parallax=”false” style=”margin: 0px;padding: 45px 0px;”][cs_row inner_container=”true” marginless_columns=”false” style=”margin: 0px auto;padding: 0px;”][cs_column fade=”false” fade_animation=”in” fade_animation_offset=”45px” fade_duration=”750″ type=”1/2″ style=”padding: 0px;”][x_custom_headline level=”h3″ looks_like=”h4″ accent=”false” class=”cs-ta-left”]Nakkebøjning med overpres
[/x_custom_headline][cs_text]

  1. Bøj nakken til den ene side, således at øret sigter mod skulderen. Du vil nu kunne mærke et stræk i den anden side af nakken.
  2. Læg et lille overpres med armen i den side, du bøjer til.

Hvis det allerede gør ondt at bøje nakken til siden uden et overpres, skal du stoppe bevægelsen, når smerten indtræder, og komme tilbage til udgangsposition.[/cs_text][/cs_column][cs_column fade=”false” fade_animation=”in” fade_animation_offset=”45px” fade_duration=”750″ type=”1/4″ style=”padding: 0px;”][x_gap size=”70px”][x_image type=”none” src=”https://fhecht.dk/wp-content/uploads/2016/08/nakkebøjning.jpg” alt=”” link=”false” href=”#” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=””][/cs_column][cs_column fade=”false” fade_animation=”in” fade_animation_offset=”45px” fade_duration=”750″ type=”1/4″ style=”padding: 0px;”][x_gap size=”70px”][x_image type=”none” src=”https://fhecht.dk/wp-content/uploads/2016/08/IMG_20160814_161005.jpg” alt=”” link=”false” href=”#” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=””][/cs_column][/cs_row][/cs_section][cs_section bg_color=”hsl(0, 0%, 100%)” parallax=”false” style=”margin: 0px;padding: 45px 0px;”][cs_row inner_container=”true” marginless_columns=”false” style=”margin: 0px auto;padding: 0px;”][cs_column fade=”false” fade_animation=”in” fade_animation_offset=”45px” fade_duration=”750″ type=”1/2″ style=”padding: 0px;”][x_custom_headline level=”h3″ looks_like=”h4″ accent=”false” class=”cs-ta-left”]Siddende foroverbøjninger[/x_custom_headline][cs_text]

  1. Start med at sidde med rank ryg, skuldrene og nakken tilbage og med god hofteafstand.
  2. Start med at bøje nakken langsomt, derefter din øvre ryg og til sidst lænden, således at du når ned og rører gulvet med at så stort bøj i hele ryggen som muligt.
  3. Stræk dig langsomt tilbage i udgangspositionen, startende med lænden, øvre ryg og til sidst nakken.

Fokuser på at foroverbøjet skal ske i hele ryggen, og mærk hvordan du bevæger hvert enkelt led, først i nakken, øvre ryg og til sidst lænd, for at skabe en samlet bevægelse i hele ryggen.[/cs_text][/cs_column][cs_column fade=”false” fade_animation=”in” fade_animation_offset=”45px” fade_duration=”750″ type=”1/4″ style=”padding: 0px;”][x_gap size=”70px”][x_image type=”none” src=”https://fhecht.dk/wp-content/uploads/2016/09/IMG_20160814_161316.jpg” alt=”” link=”false” href=”#” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=””][x_gap size=”10px”][x_image type=”none” src=”https://fhecht.dk/wp-content/uploads/2016/09/IMG_20160814_161259.jpg” alt=”” link=”false” href=”#” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=””][/cs_column][cs_column fade=”false” fade_animation=”in” fade_animation_offset=”45px” fade_duration=”750″ type=”1/4″ style=”padding: 0px;”][x_gap size=”70px”][x_image type=”none” src=”https://fhecht.dk/wp-content/uploads/2016/09/IMG_20160814_161308.jpg” alt=”” link=”false” href=”#” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=””][/cs_column][/cs_row][/cs_section][/cs_content]