Myten om sund/usund mad

Myten om sund/usund mad

Du skal spise sund / clean mad, ellers kan du ikke tabe dig eller leve et sundt liv. Fast food, kage, hvidt brød og sukker er usundt og gør dig fed. Det er tankegangen, som de fleste af os er vokset op med, og som vi stadig bliver indoktrineret til at tænke gennem...
Skal man dyrke cardio?

Skal man dyrke cardio?

Cardio bliver ofte anset som en essentiel ting, der skal indgå i ens træning. Og selvom der er mange fordele ved at dyrke cardio – f.eks. sundere kredsløb og øget kondition – så er cardio, som oftest laves på et løbebånd, cykel, crosstrainer, osv. altså...
Hvor mange repetitioner?

Hvor mange repetitioner?

Jeg bliver ofte spurgt om hvor mange repetitioner / gentagelser man skal tage for at øge muskelmassen mest. Greg Nuckols fra strongerbyscience.com har gennem et litteratur review prøvet at besvare dette spørgsmål på bedst mulig vis. Her kommer et ‘meget’ kort referat...
Kan du fikse mig?

Kan du fikse mig?

Det er let at tro, at der findes et quick fix til smerter, især når der findes så mange forskellige behandlere og behandlingskoncepter, som skulle kunne fikse et skulderproblem, løberknæ, skinnebensbetændelse, overbelastning, whatever.. Der bliver arbejdet med...
Træn bevægelser frem for muskler

Træn bevægelser frem for muskler

Da der for alvor kom gang i fitness-kulturen tilbage i 80’erne, var industrien primært influeret af store drenge som Arnold og Lou ferrigno. Det ledte til en fitness-kultur, hvor træningen primært var præget af at få store køller og ligne dem fra Pumping Iron. Det...
Sandheden om BCAA

Sandheden om BCAA

Der findes efterhånden et hav af forskellige kosttilskud, som tages enten pre- eller post workout, inden sengetid eller i løbet af dagen. Og alt dette indtages med et mål for øje: At blive større, stærkere, mere fit, at opnå drømmekroppen. Det ville da være for fedt,...
Podcast – Skader og træning

Podcast – Skader og træning

Jeg har fået den ære at blive interviewet i et podcast, om hvordan man får bugt med sine skader og smerter på bedst mulig vis. Personlig træner og fin fyr Kristian Thaulow fra http://www.kristianthaulow.com/ har i den første episode af sin nye podcast inviteret mig...
Kosthierarkiet

Kosthierarkiet

Misinformation og dårlige råd findes der masser af, når det kommer til muskelopbygning, vægttab eller generelt sund kost. Mange tenderer til at have et alt for stort fokus på mindre vigtige ting og neglicerer de basale elementer, som har størst betydning for ens...
Principperne bag muskelvækst

Principperne bag muskelvækst

De grundlæggende principper bag muskelvækst er et meget omdiskuteret emne, og her finder man en længere række overbevisninger og meninger (broscience!), om hvordan man skal bære sig ad med sin træning og kost for at opnå de bedste resultater. Men hvis man tager de...
Kalorieunderskud og muskelopbygning på samme tid?

Kalorieunderskud og muskelopbygning på samme tid?

Fedttab og muskelopbygning på samme tid er nok noget, som de fleste godt kunne tænke sig. Men kan det overhovedet lade sig gøre samtidig? Mange ser det at være i kalorieunderskud og opbygge muskler på samme tid som et uopnåeligt ideal. Det bliver ofte italesat på...